آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

ماشین اسمیت باسن به بالا(بدنسازی)

ashk | يكشنبه, ۱۱ شهریور ۱۳۹۷، ۰۴:۵۸ ب.ظ | ۱ نظر

حرکت اول

     

حرکت دوم

 

1: در زیر یک دستگاه اسمیت یک نیمکت را بگذارید و در هالتر وزنه مناسب را قرار دهید. روی نیمکت دراز بکشید در حالی که کف پاهای شما زیر هالتر قرار بگیرد. ضامن دستگاه را آزاد کنید و پاهای خود را کاملاً بکشید. با دست های خود دو طرف دستگاه را بگیرید.

 

2: با خم کردن ستون فقرات خود باسن خود را از نیمکت جدا کنید. در طول حرکت زانوهای خود را کمی خم کنید.

 

3: بعد از مکثی کوتاه به جای اول برگردید.

 

برای آموزش این حرکت، کلیپ زیر را مشاهده کنید

 

 

                                       دریافت
                           مدت زمان: 1 دقیقه 2 ثانیه

نظرات  (۱)

  • علی علیزاده
  • سلام اگر خواستید dadnazan.blog.irرا دنبال کرده و تیبادل لینک کنیم و http://dadnazan.ir/
    ببینید

    ارسال نظر

    ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
    شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
    <b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
    تجدید کد امنیتی