آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

کرانچ با ماشین(بدنسازی)

ashk | يكشنبه, ۱۱ شهریور ۱۳۹۷، ۰۵:۰۹ ب.ظ | ۰ نظر

حرکت اول

حرکت دوم

 

1: وزنه مناسب برای خود را انتخاب کنید. پاهای خود را در جای مشخص شده قرار بدهید. دسته های بالایی را بگیرید. برای شروع حرکت بازوهای شما باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرد.

 

2: سعی کنید تا پاهای خود را بالا بیاورید(البته چون پاهای شما در محل قرار گرفته اند حرکت نخوهند نکرد) سعی کنید با استفاده از عضلات شکم خود وزنه را بالا بیاورید. خیلی آرام و کنترل شده حرکت را انجام بدهید. نفس را بیرون بدهید.

 

3: چند لحظه صبر کنید و دوباره به محل اولیه حرکت برگردید. نفس را به داخل بکشید. از وزنه هایی استفاده کنید که می توانید جا به جا کنید در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی وجود دارد.

 

برای آموزش حرکت، کلیپ زیر را مشاهده نمائید

 

 

                                   دریافت
                                    مدت زمان: 44 ثانیه

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی