آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

دستگاه عضله داخلی ران

ashk | سه شنبه, ۱۳ شهریور ۱۳۹۷، ۱۱:۵۸ ق.ظ | ۰ نظر

حرکت اول

 

حرکت دوم

 

1: روی یک دستگاه نزدیک کننده عضلات ران بنشینید. وزنه مناسب را انتخاب کنید. بالاتنه شما باید صاف باشد.

2: به آرامی به با پاهای خود به دستگاه فشار وارد کنید و نفس خود را به بیرون بدهید.

3: چند لحظه مکث کنید. به محل اولیه برگردید. نکته: حرکت را آهسته اجرا کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

 

فیلم آموزشی

                                   دریافت
                          مدت زمان: 40 ثانیه

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی