آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

دیپ سینه + فیلم آموزشی

ashk | شنبه, ۲۱ مهر ۱۳۹۷، ۱۰:۳۴ ب.ظ | ۰ نظر

دیپ سینه

 

 

نام انگلیسی: Chest Dips

سایر نام ها: سینه با دیپ

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سینه

تجهیزات مورد نیاز: سایر

مکانیزم: ترکیبی

سطح: متوسط

نوع نیرو: فشردنی

آموزش حرکت دیپ سینه

برای قرار گرفتن در نقطه شروع بر روی دستگاه قرار بگیرید، اما دست ها را کامل قفل نکنید.

همزمان با انجام عمل دَم (داخل کشیدن نفس) به آرامی پایین بروید. دقت کنید زاویه بدن باید کمتر از 45 درجه باشد.

آرنج خود را باید کمی به عقب متمایل کنید

تا نقطه ای که احساس کشش در ماهیچه سینه کنید ادامه دهید. سپس همزمان با انجام عمل باز دَم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه سینه خود را به نقطه شروع برگردانید.

همچنین برای گرفتن بهترین نتیجه از انجام این تمرین در بالاترین نقطه ماهیچه را منقبض کنید.

نکته ها:

اگر بار اول است که این حرکت را انجام می دهید و قدرت کافی برای انجام صحیح و کامل حرکت را ندارید می توانید از کمک استفاده نمایید.

ورزشکاران حرفه ای می توانند با نگه داشتن وزنه در میان پاهای خود، این حرکت را به صورت سنگین تر انجام دهند.

 

دانلود فیلم آموزشی

دریافت
حجم: 3.42 مگابایت

 

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی