آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

فلای سیم کش میز صاف + فیلم آموزشی

ashk | شنبه, ۲۱ مهر ۱۳۹۷، ۱۰:۲۶ ب.ظ | ۰ نظر

فلای سیم کش میز صاف

 

 

نام انگلیسی: Flat Bench Cable Flyes

سایر نام ها: فلای سیم کش میز, فلای سیم کش میز سینه

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سینه

تجهیزات مورد نیاز: کابل

مکانیزم: ایزولیت

سطح: متوسط

نوع نیرو: فشردنی

آموزش حرکت فلای سیم کش میز صاف

نیمکت را بین دو سمت سیمکش به گونه ای قرار دهید که زمانی که روی آن دراز می کشید، سینه شما با قرقره هر سمت سیمکش در یک راستا باشید.

روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین بگذارید.

هر دسته را در حالی که کف دست ها به سمت بالا هستند بگیرید.

دست ها را در حالی که کمی خم هستند از هم باز کنید. فرم دست ها باید در مدت انجام حرکت کاملا ثابت باقی بماند. این نقطه شروع شما است.

دست ها را با حفظ حالت خم آن ها تا بالاترین نقطه ببرید.

زمانی که دست ها به هم رسیدند متوقف شوید.

همزمان با بالا بردن دست ها، ماهیچه سینه را منقبض کنید و عمل بازدم را انجام دهید.

در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.

نکته:

این حرکت را می توانید بر روی میز شیب دار (بالا سینه یا پایین سینه) و همچنین با دمبل یا کش ورزشی انجام دهید.

 

دانلود فیلم آموزشی

دریافت
حجم: 4.88 مگابایت
 

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی