آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

نشر از جلو دمبل + فیلم آموزشی

ashk | شنبه, ۵ آبان ۱۳۹۷، ۰۳:۴۵ ب.ظ | ۰ نظر

نشر از جلو دمبل

 

 

نام انگلیسی: Front Dumbbell Raise

سایر نام ها: Alternating Front Raise

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: شانه

تجهیزات مورد نیاز: دمبل

مکانیزم: ایزولیت

سطح: مقدماتی

نوع نیرو: فشردنی

 

آموزش حرکت نشر از جلو دمبل

دمبل ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، یکی از دست ها را بالا آورید.

تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود، وزنه را بالا بیاورید.

همزمان با بالا بردن دست دیگر، دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده برای هر دست به همین روش انجام دهید.

 

                           دانلود و مشاهده فیلم


         

 

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی