آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

شکم بارفیکس + فیلم آموزشی

ashk | يكشنبه, ۶ آبان ۱۳۹۷، ۰۹:۰۵ ب.ظ | ۰ نظر

شکم بارفیکس

 

 

نام انگلیسی: Hanging Pike

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: شکم

تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن

مکانیزم: ترکیبی

سطح: حرفه ای

نوع نیرو: کشیدنی

آموزش حرکت شکم بارفیکس

در حالی که پاها را به هم چسبانده اید از بارفیکس آویزان شوید. دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. حال زانوها را تا زاویه نود درجه خم کرده و پاها را تا جایی که ساق ها نسبت به زمین زاویه عمود تشکیل دهند بالا بیاورید. ران ها باید موازی با زمین باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پاها را تا جایی که ساق به میله بالای سر شما برسد، بالا بیاورید.

در بالاترین نقطه سعی کنید پاها را تا جای ممکن به حالت کشیده در آورید.

در نهایت پاها را پایین آورده و به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید.

 

                   دانلود و مشاهده فیلم آموزشی

            

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی