آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

لند ماین + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۷ آبان ۱۳۹۷، ۰۲:۵۶ ق.ظ | ۰ نظر

لندماین

 

نام انگلیسی: Landmine 180's

سایر نام ها: Russian Twist، چرخش روسی

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: شکم

تجهیزات مورد نیاز: هالتر

مکانیزم: ترکیبی

سطح: مقدماتی

نوع نیرو: کشیدنی

 

 

آموزش حرکت لندماین

یک سر میله هالتر در گوشه ای محکم، ثابت نگه دارید. وزنه مناسب را بر روی آن قرار دهید. میله را از زمین بلند کنید. با هر دو دست میله را گرفته و در مقابل شانه نگه دارید. پاهای خود را کاملا باز کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

حرکت را با گردش کفل و چرخاندن میله تا پایین ترین نقطه در هر طرف انجام دهید.

در طول حرکت دست ها را در حالت کاملا کشیده نگه دارید.

تمرین را به صورت برعکس به سمت جهت مخالف انجام دهید.

تا پایان تعداد تکرارهای مشخص شده تمرین را انجام دهید.

 

                  مشاهده و دانلود فیلم آموزشی

              

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی