آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

اسکال کراشر با دمبل + فیلم آموزشی

ashk | چهارشنبه, ۹ آبان ۱۳۹۷، ۱۱:۰۸ ب.ظ | ۰ نظر

اسکال کراشر با دمبل

 

نام انگلیسی: Lying Dumbbell Tricep Extension

سایر نام ها: پشت بازو خوابیده دمبل

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سه سر پشت بازو

تجهیزات مورد نیاز: دمبل

مکانیزم: ایزولیت

سطح: متوسط

نوع نیرو: فشردنی

 

 

آموزش حرکت اسکال کراشر با دمبل

در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید. دست ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند. کف دست ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید. دقت کنید که نیمه بالای دست ها و آرنج ها ثابت باشند.

سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه های پشت بازو دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانید.

 

                دانلود و مشاهده فیلم آموزشی

              

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی