آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

اسکال کراشر با میله لاری + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۱۴ آبان ۱۳۹۷، ۰۴:۰۸ ب.ظ | ۰ نظر

اسکال کراشر با میله لاری

 

نام انگلیسی: Lying Triceps Press

سایر نام ها: Skullcrusher,lying triceps extension ، اسکول کراشر

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سه سر پشت بازو

تجهیزات مورد نیاز: لاری

مکانیزم: ایزولیت

سطح: متوسط

نوع نیرو: فشردنی

 

آموزش اسکال کراشر با میله لاری

در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری (ای زی) در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بالاتنه زاویه نود درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی میله را تا مقابل پیشانی پایین ببرید. آرنج ها و نیمه بالای دست ها را ثابت نگه دارید.

سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه پشت بازو وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.

 

                 دانلود و مشاهده فیلم آموزشی

 

               

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی