آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

بارفیکس + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۲۱ آبان ۱۳۹۷، ۱۰:۳۷ ق.ظ | ۰ نظر

بارفیکس

 

نام انگلیسی: Pullups

سایر نام ها: Pull Up,Pull-Up

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: زیر بغل

تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن

مکانیزم: ترکیبی

سطح: مقدماتی

نوع نیرو: کشیدنی

آموزش حرکت بارفیکس

از بارفیکس در حالی که کف دست ها به سمت جلو است آویزان شوید. فاصله دست ها باید به اندازه سرشانه ها باشند. هر دو دست باید کاملا کشیده باشند.

در حالی که قسمت پایین کمر خود را قوس داده اید، بالاتنه خود را حدود 30 درجه به عقب متمایل کرده و سینه را بالا نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

حال، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) تا جایی که سر از دست ها بالاتر رود، بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید.

در بالاترین نقطه بر منقبض کردن ماهیچه های سر شانه تمرکز کنید.

پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی در حالی که ماهیچه زیر بغل و دست ها کشیده هستند به نقطه شروع بازگردید.

 

                دانلود و مشاهده فیلم آموزشی

 

                                 دریافت

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی