آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

۱۳ مطلب با موضوع «ورزش» ثبت شده است

هاک ایستاده + فیلم آموزشی

ashk | سه شنبه, ۲۴ مهر ۱۳۹۷، ۰۱:۲۴ ب.ظ | ۰ نظر

هاک ایستاده

 

 

نام انگلیسی: Hack Squat

سایر نام ها: Hack Squats ، هاگ اسکوات

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: چهار سر زانو

تجهیزات مورد نیاز: دستگاه

مکانیزم: ترکیبی

سطح: مقدماتی

نوع نیرو: فشردنی

  • ashk

اسکوات از جلو + فیلم آموزشی

ashk | سه شنبه, ۲۴ مهر ۱۳۹۷، ۰۱:۱۹ ب.ظ | ۰ نظر

اسکوات از جلو

 

 

نام انگلیسی: Front Barbell Squat

سایر نام ها: Front Squats ، اسکوات از جلو با هالتر

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: چهار سر زانو

تجهیزات مورد نیاز: هالتر

مکانیزم: ترکیبی

سطح: حرفه ای

نوع نیرو: فشردنی

  • ashk

لانج با دمبل از عقب + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۲۳ مهر ۱۳۹۷، ۰۹:۰۲ ب.ظ | ۰ نظر

لانج با دمبل از عقب

 

 

نام انگلیسی: Dumbbell Rear Lunge

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: چهار سر زانو

تجهیزات مورد نیاز: دمبل

مکانیزم: ترکیبی

سطح: متوسط

نوع نیرو: فشردنی

  • ashk

ددلیفت رمانیایی + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۲۳ مهر ۱۳۹۷، ۰۸:۵۴ ب.ظ | ۰ نظر

ددلیفت رمانیایی

 

 

نام انگلیسی: Romanian Deadlift

سایر نام ها:

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: همسترینگ

تجهیزات مورد نیاز: هالتر

مکانیزم: ترکیبی

سطح: متوسط

نوع نیرو: کشیدنی

  • ashk

فلای دمبل میز شیبدار + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۲۳ مهر ۱۳۹۷، ۰۸:۴۷ ب.ظ | ۰ نظر

فلای دمبل میز شیبدار

 

 

نام انگلیسی: Incline Dumbbell Flyes

سایر نام ها: Incline Bench Flyes,قفسه بالا سینه

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سینه

تجهیزات مورد نیاز: دمبل

مکانیزم: ترکیبی

سطح: مقدماتی

نوع نیرو: کشیدنی

  • ashk

فلای دمبل + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۲۳ مهر ۱۳۹۷، ۰۹:۵۱ ق.ظ | ۰ نظر

فلای دمبل

 

 

نام انگلیسی: Dumbbell Flyes

سایر نام ها: قفسه

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سینه

تجهیزات مورد نیاز: دمبل

مکانیزم: ایزولیت

سطح: مقدماتی

نوع نیرو: فشردنی

  • ashk

دیپ سینه + فیلم آموزشی

ashk | شنبه, ۲۱ مهر ۱۳۹۷، ۱۰:۳۴ ب.ظ | ۰ نظر

دیپ سینه

 

 

نام انگلیسی: Chest Dips

سایر نام ها: سینه با دیپ

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سینه

تجهیزات مورد نیاز: سایر

مکانیزم: ترکیبی

سطح: متوسط

نوع نیرو: فشردنی

  • ashk

فلای سیم کش میز صاف + فیلم آموزشی

ashk | شنبه, ۲۱ مهر ۱۳۹۷، ۱۰:۲۶ ب.ظ | ۰ نظر

فلای سیم کش میز صاف

 

 

نام انگلیسی: Flat Bench Cable Flyes

سایر نام ها: فلای سیم کش میز, فلای سیم کش میز سینه

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سینه

تجهیزات مورد نیاز: کابل

مکانیزم: ایزولیت

سطح: متوسط

نوع نیرو: فشردنی

  • ashk

پرس سینه هالتر + فیلم آموزشی

ashk | شنبه, ۲۱ مهر ۱۳۹۷، ۱۰:۱۱ ب.ظ | ۰ نظر

پرس سینه هالتر

 

 

نام انگلیسی: Barbell Bench Press

سایر نام ها: Barbell Bench Press Medium Grip

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: سینه

تجهیزات مورد نیاز: هالتر

مکانیزم: ترکیبی

سطح: مقدماتی

نوع نیرو: فشردنی

  • ashk

دستگاه عضله داخلی ران

ashk | سه شنبه, ۱۳ شهریور ۱۳۹۷، ۱۱:۵۸ ق.ظ | ۰ نظر
  • ashk

حرکات و نرمش شکم

ashk | دوشنبه, ۱۲ شهریور ۱۳۹۷، ۱۱:۰۷ ب.ظ | ۰ نظر

برای داشتن شکمی ایده آل سعی کن حرکات زیر را

روزانه تمرین کنی

  • ashk

کرانچ با ماشین(بدنسازی)

ashk | يكشنبه, ۱۱ شهریور ۱۳۹۷، ۰۵:۰۹ ب.ظ | ۰ نظر
  • ashk

ماشین اسمیت باسن به بالا(بدنسازی)

ashk | يكشنبه, ۱۱ شهریور ۱۳۹۷، ۰۴:۵۸ ب.ظ | ۱ نظر
  • ashk