آوازک

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

به سوی حقیقت

نیاز نیست دنبال روشنائیِ حقیقت باشی، فقط کافیه از تاریکیِ جهل دربیای تا روشنائیِ حقیقت خودشو بهت نشون بده

۹ مطلب با موضوع «ورزش :: بدنسازی و زیبائی اندام :: شکم» ثبت شده است

پرتاب توپ همراه با چرخش کمر + فیلم آموزشی

ashk | پنجشنبه, ۱۷ آبان ۱۳۹۷، ۰۱:۰۶ ق.ظ | ۰ نظر

پرتاب توپ همراه با چرخش کمر

  • ashk

لند ماین + فیلم آموزشی

ashk | دوشنبه, ۷ آبان ۱۳۹۷، ۰۲:۵۶ ق.ظ | ۰ نظر

لندماین

  • ashk

شکم بارفیکس + فیلم آموزشی

ashk | يكشنبه, ۶ آبان ۱۳۹۷، ۰۹:۰۵ ب.ظ | ۰ نظر
  • ashk

شکم پرتابی خوابیده + فیلم آموزشی

ashk | پنجشنبه, ۳ آبان ۱۳۹۷، ۰۹:۱۳ ب.ظ | ۰ نظر
  • ashk

دراز نشست روی میز شیبدار + فیلم آموزشی

ashk | سه شنبه, ۱ آبان ۱۳۹۷، ۰۲:۲۷ ب.ظ | ۰ نظر

دراز نشست روی میز شیبدار

 

 

نام انگلیسی: Decline Crunch

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: شکم

تجهیزات مورد نیاز: فقط بدن

مکانیزم: ایزولیت

سطح: متوسط

نوع نیرو: کشیدنی

  • ashk

شکم چرخش هالتر + فیلم آموزشی

ashk | جمعه, ۲۷ مهر ۱۳۹۷، ۰۹:۵۲ ب.ظ | ۰ نظر

شکم چرخش هالتر

 

 

نام انگلیسی: Barbell Ab Rollout

نوع حرکت: استقامتی

عضله اصلی هدف: شکم

تجهیزات مورد نیاز: هالتر

مکانیزم: ترکیبی

سطح: متوسط

نوع نیرو: کشیدنی

  • ashk

حرکات و نرمش شکم

ashk | دوشنبه, ۱۲ شهریور ۱۳۹۷، ۱۱:۰۷ ب.ظ | ۰ نظر

برای داشتن شکمی ایده آل سعی کن حرکات زیر را

روزانه تمرین کنی

  • ashk

کرانچ با ماشین(بدنسازی)

ashk | يكشنبه, ۱۱ شهریور ۱۳۹۷، ۰۵:۰۹ ب.ظ | ۰ نظر
  • ashk

ماشین اسمیت باسن به بالا(بدنسازی)

ashk | يكشنبه, ۱۱ شهریور ۱۳۹۷، ۰۴:۵۸ ب.ظ | ۱ نظر
  • ashk